Бросаем курить!


Едва ли не каждый раб «голубого дымка» хоть раз в жизни пытался взбунтоваться, ведь почти каждый курильщик понимает: курить вредно. Но вот расстаться с этой привычкой ох как нелегко. А ведь статистика раковых заболеваний неумолима: порядка 30% раковых заболеваний, завершившихся смертельным исходом, были связаны с курением. Первое место занимает рак легких, однако результатом табакокурения могут быть и опухоли полости рта, пищевода, желудка и гортани. Не говоря о таких негативных последствиях, как заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемах с дыхательными путями и падении иммунитета – все это часто встречается у курильщиков.

Табачный дым состоит из нескольких тысяч различных компонентов, но главную роль в закреплении зависимости играет никотин. Его возбуждающее и одновременно успокаивающее воздействие создает у курильщика впечатление, что пока он курит, ему хорошо. Кем бы вы ни были – заядлым курильщиком или любителем время от времени выкурить сигарету-другую, призвав на помощь силу воли, можно расстаться с вредной привычкой за три недели. Помните: у человека, бросившего курить, через несколько лет риск заболеть раком снижается до уровня, свойственного некурящим людям.

Отвыкание от курения начинается в голове

Воля – вот самое необходимое условия для того, чтобы бросить курить. Тот, кто хочет навсегда расстаться с вредной привычкой, должен, прежде всего, посмотреть на проблему под другим углом зрения. Для закрепления успеха, очень важно выработать у себя вместо курения другие, позитивные потребности. Особенно необходимо это на начальной стадии, когда очень важно избегать провоцирующих ситуаций.

Никотиновый пластырь постоянно подпитывает организм никотином. Его можно приобрести без рецепта в аптеке, причем толщина подбирается в зависимости от количества сигарет, которое вы выкуривали. Пластырь используется в течение определенного периода времени, причем количество никотина постепенно уменьшается до полного отвыкания.

Назальный спрей, содержащий никотин, действует очень быстро, особенно если возникает острое желание покурить. Исследования говорят о высокой эффективности препарата, особенно в сочетании с никотиновым пластырем. Жевательная резинка с никотином также поможет удлинить паузу между сигаретами.

Как приобрести положительный настрой

- Измените свои привычки. Стереотип поведения, при котором вы то и дело тянетесь за сигаретой, необходимо заменить новым. Обдумайте альтернативы: можно, например, сделать глубокий вдох, выпить стакан воды, сконцентрироваться на определенном предмете.

- Используйте силу воображения, чтобы бросит курить. Найдите 15 минут в день для приведенных здесь фраз. Процесс отвыкания требует большой силы воли, поэтому важна регулярная аутогенная тренировка.

Вот фразы, которые необходимо повторять:

1) Я не хочу больше курить!

2) Я хочу быть здоровым и хорошо себя чувствовать!

3) Мне нужно хорошее самочувствие, чтобы добиться профессионального успеха. Я нужен моей семье!

Эти фразы, многократно повторенные в нужной последовательности, настроят ваше подсознание на равнодушное отношение к курению.

Создайте для себя зоны без курения

Если вы намерены покончить с курением, решите для себя, что не будете курить в определенных местах – в машине, в офисе, а дома – в спальне или кабинете.

Сознательно расширяйте границы этих «заповедных» зон, пока они не станут преобладать, и вы сможете курить, например, только на балконе.

Создавайте ситуации, когда курение просто невозможно: спортивные занятия, поход в театр, купе для некурящих в поезде и т.д. Время от времени сознательно попадайте в компании курильщиков. Твердо придерживайтесь своего решения.

Что нужно сделать в первые три недели

Расслабление

Отвыкание от курения начинается в голове. Поэтому рекомендуем использовать:

- Силу самовнушения. Сознательно выработайте у себя негативное отношение к курению.

- Мысленное расслабление. Оно отвлекает от желания схватиться за следующую сигарету и открывает перед человеком новые перспективы.

Питание

Курящие и некурящие питаются по-разному. Поэтому обратите свое внимание на:

- Витамины, которые покроют потребности организма в питательных веществах.

- Ваши гастрономические пристрастия, чтобы страхи прибавить в весе растаяли сами собой.

Движение

Облегчит процесс отвыкания и улучшить работу легких помогут:

- Специальные упражнения, которые облегчат откашливание и тем самым ускорят выведение вредных веществ из органов дыхания.

- Мяч для сидения, упражнения с которым укрепят и растянут верхнюю часть туловища.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете избавиться от пагубной привычки! Все, что требуется – это проявить силу воли и немного упорства.